¿Sabías que usar las zapatillas correctas puede evitar que te lesiones y aumentar tu rendimiento deportivo? En esta nota, te contamos qué tipos de pisada existen y cuáles son sus características para que puedas elegir lo mejor para tu entrenamiento.
Cada vez más personas eligen el running como deporte por los beneficios que aporta a su salud física y mental. Sin embargo, no todas prestan atención a las características específicas de su pisada y se preguntan qué tipo de zapatillas les conviene usar. Los pies no son todos iguales ni tienen las mismas necesidades. Por eso, en esta nota te contamos qué tipos existen, cómo identificarlos y los beneficios de elegir correctamente tu calzado.
¿Qué tipos de pisada existen y cuáles son sus características?
Desde el punto de vista anatómico, ortopédico y biomecánico existen tres tipos de pies: valgo, varo y neutro. Cada uno de ellos se corresponde con una forma de pisada que se clasifica según los diferentes ejes a nivel del tobillo y retropié (parte trasera del pie) e impacta de distinto modo en nuestra manera de correr: pronadora, supinadora y neutra.
Pronadora
Es la alteración de apoyo más frecuente y sucede cuando, al impactar contra el suelo, el tobillo se inclina hacia el interior del pie valgo o plano (deseje del retropié hacia afuera), el cual posee poco arco. Si bien el primer contacto con el suelo es con la parte exterior, luego el pie cede poco a poco hacia la interior. Puede tener varios grados: leve, moderado y grave.
Supinadora
Es un tipo de pisada poco común que se caracteriza por la inclinación del tobillo hacia el exterior del pie varo (deseje del retropié hacia adentro), el cual posee un arco muy pronunciado.
Neutra
Es el tipo de pisada más frecuente y corresponde a un pie neutro que mantiene un eje recto con arco normal, sin ejercer movimiento ni hacia dentro ni hacia fuera.
¿Cómo repercute el tipo de pisada en nuestra salud?
Conocer nuestro pie y elegir el calzado o las plantillas adecuadas es de vital importancia para optimizar la práctica, mejorar el rendimiento deportivo y disminuir la posibilidad de lesiones o cuadros dolorosos asociados al deporte. En ese sentido, muchas veces los trastornos en el apoyo pueden traer aparejadas algunas consecuencias, las más comunes son:
- Fascitis plantar.
- Tendinitis aquiliana.
- Contracturas o desgarros musculares.
- Tendinitis de tendones peroneos.
- Esguince de tobillo.
- Metatarsalgia.
¿Cómo saber cuál es tu tipo de pisada?
La mejor manera de identificarla es visitar a un médico traumatólogo especialista en pie y tobillo. Los podés encontrar buscando por especialidad dentro de la cartilla médica. De ser necesario, se pueden solicitar estudios radiográficos y ortopédicos estáticos o dinámicos, mejor conocidos como estudio de la marcha o baropodometría o pedigrafías computarizadas.
Además, existe una forma casera de determinarla: observar la altura del arco del pie y revisar las zapatillas usadas. Si al mirarlas desde atrás hay mayor desgaste de un lado que de otro muy probablemente estemos ante algún trastorno del apoyo. Las suelas desgastadas del lado interno indican que se trata de una pisada pronadora, por el contrario, en el lado externo de la misma corresponden a una supinadora.
Otra opción es colocarse de pié con los tobillos juntos y flexionar las rodillas: si estas se chocan, la pisada tiene tendencia pronadora, si se mantienen en eje, neutra y, si las rodillas se separan, supinadora.
Para un correcto diagnóstico, siempre se debe recurrir a un médico traumatólogo especialista.
¿Cómo tratar cada tipo de pisada?
El tipo de pie y su consecuente forma de apoyo tiene que ver con cuestiones genéticas, anatómicas y hereditarias que no podemos modificar en forma definitiva. Sin embargo, sí podemos armonizarlas con plantillas realizadas a medida.
En el caso del pie neutro o normal no requiere de ningún diseño particular de calzado. Las pisadas pronadoras y supinadoras se benefician sin dudas del uso de plantillas confeccionadas a medida sobre un calzado neutro. Otro punto a tener en cuenta es, a la hora de comprar zapatillas, que sean de buena calidad y asesorarnos con un especialista antes de adquirirlas.
Ante la duda o la presencia de cuadros dolorosos frecuentes siempre consultar al médico.
Fuentes:
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Dr. Enzo Sperone. Miembro Titular de la AAOT. Cirujano Acreditado de SAMeCiPP. Coordinador Equipo de Ortopedia y Traumatología de Pierna, Tobillo y Pie del Sanatorio Finochietto. Director Centro Talus.
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O&P Joaquín Echeverria. Presidente de la sede Argentina de la International Society for Prosthetics and Orthotics. Director Ortopedia Beltrán. Miembro CAFyCOR.