¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Sentís que dormís muchas horas y te despiertas cansado?
En esta nota te contamos algunas recomendaciones que podés aplicar para dormir mejor y tener un descanso reparador.
Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar general, por varias razones:
- Favorece la función cognitiva, consolidando la memoria y ayudando a aprender y retener nueva información.
- Fortalece el sistema inmunológico, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y permite la reparación y crecimiento de tejidos.
- Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y el riesgo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
- Aumenta la concentración, la productividad y el rendimiento físico y mental.
- Regula y equilibra el sistema hormonal.
¿Cuántas horas son necesarias para un buen descanso?
Por lo general, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas, pero hay personas que necesitan más y otras necesitan menos. Es importante saber que dormir no es sinónimo de descansar. Si al despertar sentís que estamos cansados y sin energía, probablemente no estés teniendo un sueño reparador.
7 consejos para mejorar tu descanso y optimizar la calidad del sueño
- Mantené un horario: intentá acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular tu reloj biológico, facilitando un sueño más profundo y reparador.
Evitar siestas mayores a 45 minutos. - Creá un ambiente propicio para dormir: usá ropa cómoda y liviana. Acondicioná tu dormitorio para que sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco.
- Evitá las pantallas antes de dormir: la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Intentá no usar el móvil, la tablet o el ordenador al menos una hora antes de acostarte.
- Establecé una rutina relajante: dedicá tiempo a actividades como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar alguna meditación.
- Evitá las comidas pesadas, el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarte. Optá por una cena ligera y bebé una infusión relajante si lo necesitás.
- Hacé ejercicio en forma habitual dado que puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente, pero tratá de no hacer ejercicio intenso justo antes de dormir.
Si te interesó la nota, podés ver más consejos en este video que pueden ayudarte a dormir mejor y disfrutar de un descanso reparador, lo cual es crucial para una vida saludable y productiva.