¿Contás con poco tiempo para dedicarle a tu entrenamiento físico? Despreocupate, te dejamos una serie de prácticas para que, en menos de un hora, puedas llevar adelante una rutina con la cual mejorar tu calidad de vida.
En este tipo de entrenamiento, no necesitas elementos específicos. Con tu cuerpo, vas a realizar la rutina de forma íntegra sin la necesidad de barras, pesas o cualquier otro accesorio.
¿Qué es la calistenia?
Es un sistema de ejercicios físicos en el que utilizas tu peso corporal para fortalecer los diferentes grupos musculares del cuerpo.
Puede llevarse a cabo en cualquier lugar como en tu casa, en una plaza u otro espacio público, al aire libre o en locaciones cerradas.
IMPORTANTE:
Antes de comenzar con esta o cualquier otra actividad física, recordá realizar una entrada en calor para prevenir lesiones musculares.
La hidratación es fundamental para mantenerte en movimiento, sin importar la época del año.
Rutina en menos de 40 minutos
Realizá dos bloques de los siguientes 4 ejercicios de fuerza y diez repeticiones de cada uno.
Primer bloque:
- Dominadas: sí te cuesta mucho, podés ayudarte con una banda.
- Fondos: se hace en un barra paralela elevando y descendiendo el cuerpo en un ángulo de 90 grados con los codos pegados al cuerpo.
- Toes to bar: con el cuerpo colgando, llevá los tobillos a la barra. Dos alternativas: mantené extendidas las piernas y elevalas hasta la altura de la cintura. O llevá las rodillas al pecho.
- Sentadilla: recordá realizar la apertura de piernas a la altura de los hombros y, al momento de bajar, mantené toda la planta del pie apoyada en el suelo.
Segundo bloque:
- Dominadas supino: el agarre a la barra es cerrado para trabajar otro grupo muscular.
- Lagartijas: también conocidas como flexiones de brazos.
- L-sit: con el cuerpo colgando de la barra, mantené extendidas ambas piernas a la altura de la cintura durante diez segundos. Una variante de este ejercicio es mantener la misma posición como si estuvieras sobre una silla.
- Sentadilla isométrica: al momento de bajar, permanecé en esa posición por veinte segundos.
Realizar actividad física de forma periódica y constante ayuda al sistema inmunológico, mejora el estado anímico, reduce el stress y contribuye a una calidad buena de vida. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y la grasa corporal. Reduce el riesgo de padecer hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.